Dôležitosť kvalitného spánku sa určite nedá podceňovať. Každý z nás vie, že dobrý spánok nás vie pripraviť na nasledujúci deň, počas ktorého sa budeme cítiť oddýchnutí a fit.
Veľké množstvo štúdií potvrdilo dôležitosť pravidelného a pokojného spánku v rámci zdravého životného štýlu. Nedostatok spánku môže mať naopak veľký vplyv na naše fyzické a psychické zdravie.
V tomto článku sa dozviete:
- Lieky na predpis vs. prírodné alternatívy
- Čo spôsobouje nespavosť?
- 6 prírodných prípravkov proti nespavosti
- 1) Melatonín zlepšuje spánok
- 2) CBD (kanabidiol)
- 3) Valeriána lekárska – ideálna voľba pred spaním
- 4) Horčík – nezastúpiteľný minerál
- 5) Levanduľa a jej upokojujúce účinky
- 6) Harmanček – liečivá bylinka pri rôznych problémoch
Lieky na predpis vs. prírodné alternatívy
V priebehu rokov sa možnosti na liečbu nespavosti oveľa rozšírili. Užívanie liekov na predpis s viacerými vedľajšími účinkami už dávno nie je jedinou možnosťou pri liečbe nespavosti. Viacerí z nás ktorí trpia nespavosťou sa chcú vyhnúť použitiu týchto liekov a preto siahnu aj po prírodných formách zlepšenia kvality spánku, alebo sa rozhodnú v prospech prírodnej medicíny.
Prírodné alternatívy sa považujú za telu prirodzené a môžu podporiť relaxáciu, zmierniť úzkosť a napomáhajú pri nespavosti. Tieto prírodné doplnky často poskytujú aj iné zdraviu prospešné benefity.
Tí, ktorí siahnu po liekoch na predpis sa často obávajú, že po vysadení budú mať abstinenčné príznaky a ešte väčšie ťažkosti so zaspávaním, nehovoriac o množstve nežiaducich účinkov. Používanie prírodných alternatív na spánok zvyčajne nevedie k závislosti a má minimálne riziko možných vedľajších účinkov.
Čo spôsobuje nespavosť?
Je potrebné sa zamyslieť, čo môže byť príčinou vašej nespavosti. Niektoré prípady insomnie môžu byť dôsledkom stresu, psychického vyčerpania, ochorenia, prepracovanosti alebo nezdravej životnej situácie, v ktorej sa môžete nachádzať a to si vyžaduje osobité riešenie problému.
6 prírodných prípravkov proti nespavosti
1) Melatonín zlepšuje spánok
Poznáte spánkový hormón? Áno, je to melatonín, ktorý oznamuje nášmu telu, že je čas ísť do postele. Ako doplnok výživy sa stal veľmi obľúbeným pre ľudí trpiacich nespavosťou.
U nás sa dá zakúpiť bez predpisu a jeho užívanie je podľa štúdií bezpečné s minimom vedľajších účinkov v porovnaní s liekmi na predpis.
Produkciu melatonínu v tele ovplyvňuje tma a svetlo. Večer hladiny prirodzene stúpajú a ráno klesajú. Melatonín môže pomáhať ľudom, ktorí pracujú na smeny a jeho užívanie zlepšuje nepravidelný spánok a spánok počas dňa. Štúdia ukázala, že melatonín výrazne zlepšil latenciu nástupu spánku a zároveň bol spánok účinnejší.
Užívanie melatonínu môže napomôcť lepšie prekonať prípady, keď je narušený cyklus melatoninu, napríklad pri cestovaní a lepšom prekonaní Jet leg-u, alebo aj pri práci na smeny.
FAST SLEEP tablety s melatonínom 30 tbl
Absorpcia melatonínu je viac ako 600 % oproti klasickým produktom obsahujúcim melatonín.
2) CBD (kanabidiol)
CBD (kanabidiol) je jedna z viacerých účinných prírodných látok, ktoré obsahuje rastlina konope známa aj ako Cannabis. CBD produkty však neobsahujú psychoaktívnu látku THC takže sa nemusíte obávať, že sa budete po užití cítiť nejako zvláštne.
Kanabidiol je prírodná látka využívaná pri mnohých ochoreniach. Zverejnená vedecká štúdia mala za cieľ zistiť, či CBD pomáha zlepšovať spánok a úzkosť. Výsledky poukazujú na to, že Kanabidiol môže mať upokojujúce účinky na nervovú sústavu a môže byť prospešný pre poruchy spojené s úzkosťou a spánkom.
Viac o CBD a jeho pozitívnych účinkoch pre zdravie si môžete prečítať v našom článku: “CBD olej proti stresu a úzkosti”.
3) Valeriána lekárska - ideálna voľba pred spaním
Túto bylinku môžete poznať aj pod názvom kozlík. Rastie v Európe a západnej Ázii a v lete dorastá do výšky 1,5 metra. Má kvety bielej alebo rúžovej farby so sladkastou vôňou.
Z rastlinky sa využíva koreň, ktorý môže mať upokojujúce účinky a bežne sa predáva v podobe kapsúl doplnkov výživy na podporu spánku, pri liečbe nespavosti a úzkosti. Európska lieková agentúra (EMA) potvrdila tvrdenie , že Valeriána môže byť použitá v prírodnej liečbe na zmiernenie nervového napätia a podporu spánku.
Ako uvádza zverejnená štúdia, nespavosť postihuje približne jednu tretinu dospelej populácie. Na navodenie spánku a zlepšenie kvality spánku sa používajú výťažky z koreňov valeriány lekárskej (Valeriana officinalis). Vedecké poznatky poukazujú na to , že valeriána lekárska môže zlepšiť kvalitu spánku bez vedľajších účinkov.
4) Horčík - nezastupiteľný minerál
Horčík je nezastupiteľný minerál pri dôležitých procesoch v ľudskom tele ako aj pri správnom fungovaní a zdraví kostí, funkcii mozgu, srdca a svalov. Každá bunka a orgán potrebuje pre správne fungovanie magnézium. V uskutočnených výskumoch sa ukázalo, že príjem magnézia je prospešný aj pri liečbe migrény a depresie, pri ktorých tiež dochádza k poruchám spánku.
Jedna štúdia zistila, že pri podávaní 500 mg horčíka denne počas 8 týždňov, boli dosiahnuté výsledky v účinnosti a kvalite spánku, ako aj v nástupe spánku skupiny pacientov s magnéziom v porovnaní s placebom. Táto skupina mala vyššie hladiny melatonínu, ktorý priaznivo ovplyvňuje a reguluje spánok.
MAGNÉZIUM + B6 + Medovka 30 tabliet TEREZIA COMPANY
Magnézium + vitamín B6 a medovka je jedinečnou kombináciou horčíka z prírodného zdroja s vysokou vstrebateľnosťou a vitamínu B6 s medovkou pre osoby vystavené zvýšenej záťaži.
5) Levanduľa a jej upokojujúce účinky
Túto rastlinku určite všetci dobre poznáte. S prenikavou vôňou a chuťou levandule sa môžete stretnúť v kozmetike, gastronómii, liečiteľstve a aromaterapii.
Po vysušení poslúži aj ako voňavá dekorácia v provensálskom štýle, ale aj v boji proti dotieravým komárom. Rastlinka má charakteristické aromatické kvietky fialovej farby. Názov pochádza z latinského slova lavare, čo znamená umývať. Je nenáročná na pestovanie či už na záhradke, alebo v kvetináči. Doma Vám určite bude spríjemňovať chvíle svojou farbou a vôňou a navodzovať pohodu a relax.
Niektoré štúdie potvrdzujú, že len obyčajné vdychovanie levanduľového oleja zlepšuje kvalitu spánku a napomáha pri liečbe nespavosti. Levandula môže výrazne napomáhať aj pri liečbe úzkosti.
Levanduľu môžete užívať niekoľkými spôsobmi:
- Nakvapkajte niekoľko kvapiek do difúzera
- Potrite si pár kvapiek éterického oleja (zrieďte s vodou alebo olejom) na telo napríklad okolo čela a nosa (vyhnite sa kontaktu s okom)
- Nakvapkajte pár kvapiek éterického oleja na vankúš
- Pripravte si zo sušenej levandule čaj
- Ušite si zo sušenej levandule relaxačný vankúšik
Upozornenie: Pri prvom použití éterických olejov najprv vykonajte kožný test na predlaktí, či nie ste na danú bylinu alergický!
Viac o levandule a jej pozitívnych účinkoch pre zdravie si prečítajte v našom článku: “Môžu bylinky pomôcť proti stresu a nespavosti?“.
5) Harmanček - liečivá bylinka pri rôznych problémoch
Harmanček, alebo aj rumanček patrí medzi najstaršie liečivé byliny na svete. Sušené kvety tejto obsahuju vysoký obsah terpenoidov a flavonoidov, ktoré prispievajú k jeho liečivým schopnostiam. Prípravky z harmančeka majú obrovské využitie v prírodnej medicíne.
Podľa štúdií sa môže využívať pri rôznych zdravotných problémoch, ako je senná nádcha, nespavosť, zápaly, svalové kŕče, menštruačné poruchy, vredy, rany, hemoroidy, reumatické bolesti a iné. Harmanček vačsinou nájdeme vo forme čaju, ale aj ako esenciálny olej využívajúci sa v kozmetike alebo aromaterapii. Táto bylinka priaznivo vplýva na liečbu nespavosti a má upokojujuce učinky.
Harmančekové prípravky, ako je čaj a aromaterapia éterických olejov, sa tradične používajú na liečbu nespavosti a má upokojujúce účinky. Tieto účinky môžu byť podľa dostupných štúdií spôsobené flavonoidom apigenínom, ktorý sa viaže na receptory v mozgu.
Štúdia, ktorá sa zamerala na účinnosť harmančeku pri liečbe nespavosti po pôrode žien zistila, že počas 2 týždňov užívania tejto bylinky sa celkovo zlepšila kvalita spánku. Preto možno harmanček doporučiť ženám po pôrode ako doplnok výživy pri možnej liečbe nespavosti.
Upozornenie: Poraďte sa so svojím ošetrujúcim lekárom o možných interakciách medzi samotnou bylinkou alebo bylinným prípravkom, ktorý by ste chceli užívať a zdravotnými problémami prípadne inými liekmi, ktoré užívate.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26692007/
- https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40261-015-0368-5
- https://content.iospress.com/articles/work/wor2376
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/
- en.wikipedia.org/wiki/Valerian_(herb)
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/
